تمارين 2019 , معدة مشدودة 2019 , تمارين للبطن 2019

1- التمرين الاول

الوقوف على مرفقيك مباشرة ورفع العمود الفقري وشد المعدة لمدة اثبت على الوضع بضعه ثواني ثم قم بالاسترخاء

2- التمرين الثاني

الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين ثم رفع الارداف والموخرة بحركة بطيئة والعودة

3- التمرين الثالث

الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن

4- التمرين الرابع

الاستلقاء على الكرة الانحناء الى الجهة الايمنى مع شد عضلات البطن ثم الانحناء على الجهه اليسرى مع شد عضلات البطن

تكرار هذه التمرينات من 12-15 مرة