صور تمارين تقوية عضلات البطن وشد الأرداف والمؤخرة 2019

اسحبي “وسطك” للخلف وارفعي رأسك لأعلى .

لرشاقة الساقين
استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .

لتقوية البطن ورشاقتها
قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 درجة.
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل .

تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق

تمرين بإستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية
قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .

صور تمارين تقوية عضلات البطن وشد الأرداف والمؤخرة 2019 , صور تمارين متحركة 2019