قلة السوائل: يحافظ تناول الماء والألياف كالفاكهة والخضرعلى توازن السوائل في الجسم ويحمي من احتباس الماء والإمساك وقد تختلف احتياجات الفرد للسوائل وفقا لمستوى النشاط البدني وطبيعة الجسم
التوتر: توصل خبراء التغذية أن التوتر الزائد يؤدي إلى إبطاء وظائف الهضم بشكل كبير ما يعني أن عملية امتصاص الطعام تتم ببطء وبنحو غير تام ما يؤدي إلى احتفاظ الجسم بفضلات الطعام غير الممتصة وبالتالي الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة
قلة النوم: تؤدي قلة النوم إلى اختلال الوظائف الدقيقة للجهاز العصبي والتي تتحكم بدورها في انقباضات جهاز الهضم لذا يجب الحصول على 7 ساعات من النوم في الليلة الواحدة على الأقل للتمتع بهضم مثالي
لذلك يمنع:
– تناول البهارات والتوابل المحتوية على الملح والأطعمة المعالجة لارتفاع كميات الصوديوم فيها والذي يقوم بجذب الماء والسوائل إلى خلايا الجسم ما يخل بتوازن السوائل فيه
– تناول الأطعمة الحارة كتلك المتبلة بالفلفل الأسود أو القرنفل أو جوزة الطيب أو شطة الفلفل الأحمر أو البصل أو الخردل أو الخل حيث تعمل جميعها على تنشيط إفراز أحماض المعدة التي تتسبب في عسر هضم والغازات
مجموعة نصائح لانتفاخ البطن و علاجها
– تناول الكربوهيدرات حيث تقوم خلايا الجسم بتخزين كل غرام من الغليكوجين وهو شكل التخزين للسكر في الجسم عبر استخدام 3 غرامات من الماء وينصح الباحثون من هذا المنطلق بالتخفيف من استهلاك المعكرونة والخبز والأرز والموز والحلويات بأنواعها وذلك لتحفيز الجسم على استخدام الطاقة المخزنة داخله ما يساعده في التخلص من السوائل المحتبسة فيه
– تناول الأطعمة المقلية وهي دهنية يتم هضمها ببطء ما يسبب الشعور بالثقل والانتفاخ
– شرب المشروبات الغازية وتناول البقول والزهرة والبروكولي والبصل والفلفل والملفوف والفاكهة الحمضية لما تتسبه من غازات وانتفاخ في البطن
– مضغ العلكة التي تتسبب في ابتلاع الهواء وحبسه في جهاز الهضم محدثة الضغط والانتفاخ والتضخم في البطن
البرنامج بالكامل بمدة لا تستغرق أكثر من 96 ساعة ويهدف إلى القضاء على أي انتفاخ أو غازات في البطن وذلك من خلال تناول أطعمة ومشروبات محددة تساعد على طرد السوائل والمواد الصلبة من الجسم مع تقليل الاحتفاظ بالماء وعلاج مشكلات الهضم من الغازات والإمساك وعسر الهضم وبالمقابل يسمح في خلال الأيام الأربعة من اتباع هذا البرنامج:
مجموعة نصائح لانتفاخ البطن و علاجها
– أولا مشاركة العقل من خلال الاقتناع بضرورة تغيير عادات تناول الطعام القديمة والتخلي عن بعض الأطعمة المسببة للغازات ولاحتباس الماء في الجسم
– تناول وجبات أربع يوميا حيث يتضمن ما يتراوح بين 1200 و1600 سعرة حرارية يوميا موزعة على 3 وجبات رئيسة ووجبة خفيفة ما يقلل من إفراز أحماض المعدة
– اختيار الأطعمة التي لا تحتاج إلى ملح أو بهارات كالخضر الطازجة في صورتها النيئة والإكثار منها للحصول على أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن المساعدة على تسريع الأيض مع الإكثار من تناول الماء مما يساعد في تهدئة جهاز الهضم
– تناول الطعام ببطء فالأكل بسرعة يعمل على ابتلاع كميات كبيرة من الهواء واحتباسها في جهاز الهضم مسببا زيادة الشعور بالانتفاخ والغازات
– المشي لمدة 5 دقائق بعد كل وجبة ويؤكد الباحثون أن تحريك الجسم يساعد في إطلاق الهواء المحبوس داخل جهاز الهضم مخففا الضغط والانتفاخ
وصفة مضادة للانتفاخ: ينصح خبراء برنامج حمية البطن الرشيقة بتناول وصفة طبيعية لعلاج الانتفاخ مكونة من لتران من الماء وملعقة صغيرة من الزنجيبل المجروش وحبة متوسطة الحجم من الخيار مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة وحبة متوسطة الحجم من الليمون الحامض مقطعة إلى شرائح رفيعة و10 ورقات من النعناع، تمزج جميع المقادير في الخلاط الكهربائي وتحفظ في الثلاجة ويتم تناولها مع الوجبات الأربع في خلال اليوم
مجموعة نصائح لانتفاخ البطن و علاجها
التعليقات